Tréninkové plány od 14x šampiona
Nekecám. Makám.
Plánuješ letos závody, nebo chceš konečně posunout osobák? Tohle není univerzální plán z internetu. Tohle je 8 týdenní běžecký systém vytvořený 14 násobným mistrem ČR ve vytrvalostních bězích Jiřím Homoláčem, postavený na 20 letech zkušeností z vrcholové kariéry a trénování dalších šampionů.
Nejde o program, který tě nadchne na pár dní.
Jde o systém, který tě udrží ve hře ve chvíli, kdy ostatní končí.
Proč tenhle plán funguje
Většina běžců stagnuje ne proto, že by nemakala, ale proto, že trénuje nahodile, neumí správně regenerovat a neví, kdy má smysl tlačit a kdy ubrat. Tenhle plán ti dává jasnou strukturu.
Každý trénink má svůj důvod. Každý týden na sebe navazuje. Víš přesně, kdy běžet lehce, kdy zrychlit a kdy regenerovat.
Bez chaosu.
„Pokud budou všechno dodržovat, tak přijdou velké osobáky.“ – Jiří Homoláč
- Zlepšíš tempo a čas
- Naučíš se správně dýchat
- Uvidíš reálný posun
- Doručíme elektronicky ihned po zaplacení
- Plány pro 5 km, 10 km, 21 km
- Dopravu neplatíš
5 km - Začátečník
Když chceš uběhnout 5 km v kuse v pohodlném tempu (~30-35 min) a zlepšit základní kondici.
5 km - Pokročilý
Když chceš zlepšit osobní rekord na 5 km a připravit se na závod (cíl pod 20 minut dle výkonnosti).
10 km - Začátečník
Když chceš uběhnout 10 km v kuse (případně závod na 10 km) přibližně kolem 60 minut a vybudovat pevný základ vytrvalosti.
10 km - Zkušený
Když chceš zvýšit výkonnost a rychlost na 10 km (např. zlepšit osobní rekord, cílový čas plánu kolem 45-50 minut).
10 km - Pokročilý
Když chceš optimalizovat trénink na špičkový výkon v závodě na 10 km (cílový čas kolem 40 minut nebo lepší, podle výkonnosti).
21 km - Zkušený
Když chceš uběhnout půlmaraton v dobrém tempu (cílový čas přibližně 1:45-2:00 h) a zvýšit celkovou vytrvalost.
21 km - Master Plan
Když chceš maximálně vyladit formu na půlmaraton (možný cíl pro velmi zkušené běžce je atakovat hranici 1:30 h).
Včetně DPH.
Kdo je Jiří Homoláč?
Jiří Homoláč je 14násobný mistr České republiky ve vytrvalostním běhu. Celou kariéru staví na systematickém tréninku, disciplíně a dlouhodobé konzistenci, ne na zkratkách. Jeho přístup vychází z let praxe na nejvyšší úrovni, práce s vlastním tělem i z trénování dalších běžců.
Plány, které v tomto programu najdeš, nejsou teorie z internetu, ale ověřený systém, který funguje v reálném světě.
Nosky - kvalitou #1 v Evropě
Perfektní materiál oproti staršímu modelu, opravdu nešimrá. Skvěle drží i při větším pocení při běhu a na spaní jsou dokonalé. Zkoušel jsem víc druhů pásek na noc a nosky 3.0 jsou bezkonkurenční, doporučuji všem a kupují opakovaně.
Jako je to fakt znát. Jsem alergik, takže věčně ucpaný nos. Takhle se mně běhá báječně.
Nejsem žádný sportovec, ale nosky opravdu fungují. Lépe se mě dýchá. V noci prý už nechrápu. Nosky krásně a dlouho drží tam kde mají. Rozhodně doporučuju
Neuvěřitelně rychlá dodávka, dopoledne v uterý objednáno a ve středu jsem vyzvedala.
Rychlé dodání, srozumitelný návod ke správnému použití a zaslání odkazu na video s popisem použití. Rozhodně doporučuji!! Nosky dorazily rychle, objednala jsem testovací set na zkoušku a určitě objednám znovu větší balení.
Je to již několikátá objednávka a vždy vše bez problémů, bleskově odesláno i doručeno, za mě top!
ZA JAK DLOUHO UVIDÍM VÝSLEDKY?
Okamžitě.
Jakmile si nasadíte nosky, ucítíte mechanické rozšíření nosních křídel a výrazně volnější průchod vzduchu.
Výkonnostní a regenerační benefity ale přichází s pravidelným používáním. (min. 4x týdně)
Tvoje tělo si postupně odvyká dýchání pusou a postupně přechází na efektivnější dýchání nosem
Tento proces trvá přibližně 6–8 týdnů.
První měsíc je o znovuaktivaci toho, co je tělu přirozené.
Dýchání nosem není jen „jiný způsob nádechu“.
Spouští lepší regulaci CO₂, efektivnější využití kyslíku (Bohrův efekt) a stabilizaci nervového systému.
V tomto období tělo přechází z režimu „rychle a povrchově“ na „hluboce a efektivně“.
Co můžete sledovat během 1. měsíce:
- Méně nutkání dýchat pusou při lehké zátěži
- Klidnější zahřátí před výkonem
- Rychlejší uklidnění tepu po aktivitě
- Méně sucha v krku ráno
- Lepší usínání
1. týden – Mechanický unlock
Okamžité otevření nosních křídel a zvýšení průtoku vzduchu.
Poprvé při nasazení ucítíte, jaké to je dýchat naplno nosem.
2. týden – Stabilizace
Tělo začíná preferovat nos při lehké aktivitě.
Méně „lapání po dechu“ ústy.
3. týden – CO₂ adaptace
Zlepšuje se tolerance oxidu uhličitého, což pomáhá efektivnějšímu uvolňování kyslíku do svalů.
Oddaluje se pocit zakyselení.
4. týden – Regenerační průlom
Nosní dýchání se stabilizuje i během spánku.
Můžete pozorovat delší hluboký spánek a klidnější probouzení.
Druhý měsíc už není jen o pocitu.
Dochází ke skutečné fyziologické adaptaci.
Bránice pracuje efektivněji, nervový systém je stabilnější a tělo hospodaří s kyslíkem úsporněji.
Dýchání přestává být limit a začíná být výhoda.
Co můžete sledovat během 2. měsíce:
- Lepší kontrolu tempa při běhu
- Rychlejší návrat tepu do normálu
- Vyšší HRV
- Lepší toleranci vyšší intenzity
- Vyrovnanější energii během dne
- Lepší soustředění
5. týden – Aktivace bránice
Hlubší břišní dech nahrazuje povrchové hrudní dýchání.
Lepší stabilita středu těla.
6. týden – Posun výkonu
Udýcháte intenzitu, kterou jste dříve museli řešit pusou.
Vyšší efektivita při stejné námaze.
7. týden – Odolnost
Nos lépe filtruje, zvlhčuje a ohřívá vzduch.
Vyšší komfort při venkovních trénincích.
8. týden – Nový standard
Nosní dýchání se stává automatickým režimem.
Stabilnější vytrvalost a lepší práce s energií.
Vývoj nosek
Začali jsme s obyčejnou páskou na nos. Tak, jak to naše konkurence dělá dodnes.
Noska při troše potu spadla. Slabé lepidlo, nevhodný materiál, produkt vytvořený na spánek, ne na výkon.
Ale my nekecáme – inovujeme.
Naslouchali jsme vám, testovali, ladili. Tisíce feedbacků, názory profi sportovců, stovky hodin testů.
A výsledek? Nosky 3.0.
SilkTech™ materiál, který nešimrá. Hypoalergenní FC lepidlo, co zvládne i litry potu. Nové barvy, nové velikosti, čistý výkon.
Díky vám jsme to posunuli. Bez vás by to nešlo.
Nekecáme. Dýcháme.
Před
Po
FAQ
Pokud budeš cokoliv potřebovat, napiš nám přes chat vlevo dole a náš bleskový tým zákaznické podpory ti odpoví během pár minut.
Po - Ne | 7:00 - 20:00
Jak vybrat správnou velikost?
Jednoduše – jak velký máš nos?
Pokud větší nebo normální, vyber nosky Normal.
Máš menší nos? Sáhni po noskách Small.
Pro ženy a děti doporučujeme spíše velikost Small.
Tip pro 100% jistotu
- Vystřihni si proužek papíru o délce 6 cm (to odpovídá délce nosek Normal).
- Přilož si ho na nos.
- Pokud proužek přesahuje až na tváře, zvol nosky Small.
- Pokud proužek nos krásně obepíná a nepřesahuje mimo, zvol nosky Normal.
Můžu nosky využívat ve vodě?
Ano, FC lepidlo to v klidu vydrží!
Jsou nosky hypoalergenní?
Ano. Používáme hypoalergenní FC lepidlo, které je šetrné k pokožce.
Jak dlouho před výkonem si mám nosky nasadit?
Kdykoliv. Účinek se nevytrácí v čase. Nosky vydrží nalepené desítky hodin, takže si je můžeš dát, jakmile se ti to hodí.
Můžu je nosit, když mám brýle?
Ano! Nosky jsme navrhli tak, aby byly „brýle friendly“. Nebudou překážet, ani tlačit.
Na jaké sporty jsou nosky nejlepší?
Nosky fungují na všechny sporty, kde záleží na dechu. Běh, cyklistika, crossfit, box, fotbal, triatlon, všechno. Nejoblíbenější u sportovců jsou černé. Průhledné doporučujeme spíš na volnočasové aktivity – do práce, školy, na jógu a regeneraci.
Jak uplatním garanci 100% spokojenosti?
Pokud necítíš rozdíl a spotřeboval jsi méně než 5 kusů, vrátíme ti celou částku. Více informací zde
Můžu nosky nosit při spánku?
Ano. Doporučujeme je i na spánek a regeneraci. Lepší průchodnost nosu podporuje hlubší spánek a snižuje riziko chrápání.
Můžu nosky používat denně?
Ano, ale maximálně 12 hodin denně. Tělo má sval, který přirozeně roztahuje nosní dírky. Pokud bys je nosil nonstop, sval začne ochabovat. Takže ideálně – používej každej den, ale ne déle než 12 hodin.
Jsou nosky vhodné i pro děti?
Ano. Nové menší velikosti jsme navrhli tak, aby sedly i dětem. Nedoporučujeme ale používání mladším než 8 let a délku přesahující 8 hodin denně.
Zanechávají nosky stopy na kůži?
Při běžném používání ne. Po delším nošení (20+ hodin) může zůstat zbytek lepidla, který snadno setřeš ručníkem nebo ubrouskem. A neboj, lepidlo je pro pokožku neškodné.
Jsou nosky vhodné pro citlivou pokožku?
Ano! Při vývoji jsme se soustředili právě na komfort a šetrnost lepidla. Pokud máš citlivou pleť, můžeš být v klidu. Testováno tisíci uživatelů, potvrzeno zkušenostmi.
Jak Nosky správně nalepit?
Recenze
Recenze se stahují z Heureka.cz