Dýchání pusou ti ničí život

Co s tebou dlouhodobě dělá dýchání pusou (a proč se to podepisuje i na vzhledu)

Úvod

Dýchání je automatický proces, nad kterým většina z nás vůbec nepřemýšlí. Přesto právě způsob, jakým dýcháme, tedy jestli nosem nebo ústy, má hluboký vliv na fyziologii našeho těla, kvalitu spánku, sportovní výkon, a dokonce i strukturu obličeje.
Zatímco dýchání nosem je evolučně přirozené a pro tělo žádoucí, chronické dýchání ústy (zejména v klidovém stavu a během spánku) může vést k celé řadě problémů a mnohé z nich nejsou jen o zdraví, ale i o vzhledu.

1. Jak dýchání pusou ovlivňuje vývoj obličeje

A) Změny v postavení jazyka a růstu čelisti

Při dýchání nosem je jazyk přirozeně opřený o horní patro. Tato poloha stimuluje správný růst maxilly (horní čelisti), a tím i šířku a symetrii obličeje.
Naopak při dýchání ústy jazyk klesá ke dnu úst, což negativně ovlivňuje směr růstu obličejových kostí – horní čelist se zužuje a může dojít ke vzniku tzv. skeletální malokluze, tedy poruchy skusu.

➡ Studie publikovaná v The Angle Orthodontist (Harvold et al., 1981) ukazuje, že experimentálně navozené dýchání ústy u primátů vedlo k výrazným změnám ve vývoji obličejových struktur – včetně zúžené horní čelisti a křivých zubů.

B) Syndrom dlouhého obličeje („Long face syndrome“)

Jedním z nejčastějších důsledků chronického dýchání ústy je tzv. „long face syndrome“, tedy prodloužený a zúžený obličej.
Při neaktivní horní čelisti a ochablých svalech okolo úst se mění vertikální růstová osa obličeje – obličej se doslova „natahuje“.

➡ Podle studie z The Journal of Pediatrics (Fields et al., 1991) se u dětí s chronickou nazální obstrukcí (ucpaný nos) často vyskytuje právě prodloužený obličej, včetně dolní rotace čelisti, otevřeného skusu a tmavých kruhů pod očima.

C) Ustupující brada a změna postavení čelistí

Dýchání pusou často znamená chronicky pootevřená ústa. Tím dochází k posteriorní rotaci mandibuly (dolní čelisti), která se posouvá dozadu a dolů.
To může vést nejen k vizuálnímu dojmu slabé brady, ale i k poruchám čelistního kloubu, chronické bolesti nebo chrápání.

➡ Výzkum publikovaný v American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics (Abreu et al., 2008) potvrzuje souvislost mezi dýcháním ústy a změnami ve sklonu mandibuly a tvaru brady.

Dýchač nosem (vlevo) VS dýchač pusou (vpravo)

2. Proč je dýchání nosem tak důležité

• Filtrace a zvlhčení vzduchu: Nosní dutiny fungují jako přirozený filtr – zachycují patogeny, prach i alergeny a zvlhčují vzduch.

• Oxid dusnatý (NO): Při dýchání nosem se tvoří oxid dusnatý, který má antibakteriální účinky, podporuje vazodilataci (rozšíření cév) a zlepšuje okysličení tkání.

• Vliv na nervový systém: Dýchání nosem aktivuje parasympatikus, což pomáhá snižovat stres a zlepšuje kvalitu spánku.

• Optimální ventilace: Nosní dýchání umožňuje hlubší a pomalejší nádechy, které podporují správnou funkci bránice a celkové dýchací soustavy.
  

3. Co s tím můžeš dělat?

• Nauč se dýchat nosem: Záměrně si všímej, kdy dýcháš pusou, a přepínej se zpět na nos. Ze začátku to může být vědomé úsilí, ale časem se stane automatické.

• Zkontroluj průchodnost nosu: Pokud je tvůj nos chronicky ucpaný, zvaž alergologické vyšetření nebo návštěvu ORL specialisty. V některých případech může pomoci i změna prostředí, dieta, nebo dechová cvičení.

• Trénuj postavení jazyka: Jazyk by měl být celý opřený o horní patro – od špičky až po kořen. To podporuje přirozený vývoj čelisti.

• Vyhni se dýchání pusou během spánku: Pokud v noci chrápeš nebo spíš s otevřenými ústy, může pomoci speciální tejpování úst (např. nosky.cz), změna polohy při spánku nebo posílení dýchacích svalů.

Shrnutí

Dýchání pusou není jen špatný návyk – je to faktor, který se může dramaticky podepsat na tvém zdraví, výkonnosti i vzhledu. Pokud se dlouhodobě vyhýbáš dýchání nosem, vystavuješ se riziku změn tvaru obličeje, zhoršení zubního postavení, horší regenerace i nižší odolnosti vůči infekcím.

Dobrá zpráva? Změna je možná. A čím dřív začneš, tím větší rozdíl to udělá.