Svět kolem nás pořád kecá. Ale když otevřeš pusu i k dýchání, kecá i tvoje tělo.
Dýchání pusou je nouzovka. Je to jako jezdit pořád na rezervu – chvíli to jde, ale dlouhodobě tě to zpomalí, unaví a zničí výkon. Proč? Pojďme si shrnout ty hlavní důvody.
Proč na tom záleží?
Dech je základ. Všechno ostatní – svaly, výdrž, hlava – se odvíjí od toho, jak dostáváš kyslík do těla. A tady má nos proti puse obrovský náskok.
Co dělá nos navíc oproti puse:
- Filtruje vzduch od prachu, pylu a bakterií.
- Zvlhčuje a ohřívá vzduch – chrání plíce a zlepšuje efektivitu.
- Produkuje oxid dusnatý (NO), který rozšiřuje cévy, zlepšuje transport kyslíku a působí antibakteriálně.
- Zlepšuje saturaci kyslíkem až o 20 % – prokazatelné vyšší okysličení krve.
Když to vezmem ve zkratce, nos = efektivní motor, pusa = levná zkratka.
Co se stane, když dýcháš pusou?
Dlouhodobé dýchání pusou se tělu krutě nevyplatí. Kyslíku je v krvi míň, únava přichází rychleji, výkon jde dolů. Přidej k tomu sucho v krku, které otevírá dveře infekcím a zánětům. Dýchání pusou taky zúží nosní dýchací cesty, což zvyšuje riziko chrápání nebo spánkové apnoe. A aby toho nebylo málo, tělo se přepíná do „fight or flight“ režimu – místo regenerace jedeš nonstop v pohotovosti.
A to fakt nechceš.
Dýchání pusou při sportu? Špatná kombinace.
Na první pohled to může vypadat jako zkratka: otevřeš pusu, nadechneš se rychleji, víc vzduchu. Jenže realita je jiná. Nosní dýchání je sice pomalejší, ale každý nádech má větší kvalitu. Výsledek? Více kyslíku na menší počet dechů, žádné zbytečné hyperventilování a stabilnější tempo.
Sportovci, kteří se naučili dýchat nosem, dokážou běžet i ve vyšší intenzitě bez ztráty výkonu.⁵ Pusa tě naopak přehodí do chaosu: tep letí nahoru, kontrola mizí a regenerace se zpomaluje.
Co s tím?
Dobrá zpráva: jde to změnit. Začni jednoduše – při tréninku drž pusu zavřenou, i když to bude zpočátku chtít hodně soustředění. Tělo si postupně zvykne a časem zvládne i vyšší intenzitu jen s nosem. A pokud chceš adaptaci urychlit, vezmi si na pomoc nosky – otevřou nosní cesty, sníží odpor a dělají nosní dýchání mnohem snazší i během výkonu.
Zavřu pusu. Otevřu nos. Nekecám. Dýchám.
Nekecáme, zde jsou studie:
1. Frontiers in Physiology (2024) – Nosní dýchání zvyšuje produkci oxidu dusnatého, který podporuje cévní rozšíření a efektivnější přenos kyslíku: Nasal breathing and nitric oxide production
2. PMC Study (2024) – Při nosním dýchání se zlepšuje saturace krve kyslíkem oproti dýchání ústy. Improved oxygen saturation with nasal breathing
3. American Physiological Society (2024) – Nosní dýchání snižuje krevní tlak a aktivuje parasympatikus, tedy režim „rest & digest“. - Nasal breathing lowers blood pressure, supports rest & digest
4. International Journal of Kinesiology & Sports Science (2019) – Při běhu nosní dýchání zlepšuje běžeckou ekonomiku a využití energie. - Running economy and nasal breathing
5. Dallam & Kies (2020) – Přehled ukazuje, že nosní dýchání během cvičení přináší výhody pro výkon, zdraví a zotavení. The Effect of Nasal Breathing During Exercise – Review
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.